Belsõ csend megteremtése

Felhasználói értékelés: / 1
GyengeLegjobb 

Meditáció

A BELSÕ CSEND MEGTEREMTÉSE

Ha betartjuk a gyakorlatban használt pontos pozíciókat. elérjük a belsõ csend állapotát. amely fizikai és mentális stabilitást eredményez. Ebben a stabilitásban alapvetõ igazságok válnak bizonyossá!

1. 1. Kényelmesen helyezkedjünk el. úgy, hogy a gerincünk egyenes legyen. Állunk kissé elõrehajlik. hátunk egyenes. de lazán tartott.
2. 2. Helyezzük a kezünket az ölünkbe, tenyérrel felfelé. Tegyük jobb kezünket a bal tenyérbe úgy. hogy a hüvelykujjak érintik egymást. Csukjuk be a szemünket.
3. Nyelvünk hegyével érintsük a szájpad- lásunkat. lélegezzünk orron keresztül, töltsük meg a tüdõnket alulról felfelé.
4. Lélegezzünk be olyan mélyen és lassan. amennyire csak tudunk. Orron keresztül fújjuk ki a levegõt, a tüdõbõl felülrõl lefelé. Olyan lassan és hosszan lélegezzünk ki, amennyire csak tudunk. Így lélegezzünk ki-be az egész gyakorlat alatt. csukott szemmel.
5. Három percig képzeljük el. hogy a nemi szervünk és a nyakszirtünk sötétkék.
6. Három percig figyeljünk a még éppen hallható legtávolabbi hangra. amit meghallunk. Amíg halljuk a hangot. figyeljünk az aznapi belsõ hangra.
7. Ismételjük magunkban három percig a belsõ hangot. 
8. Ismételjük magunkban három percig a belsõ hang jelentését.